La luz azul provoca trastornos del sueño ¿Mito o realidad?

¡REALIDAD! Si una persona está teniendo problemas para dormir de noche puede ser porque está usando su celular o computador hasta demasiado tarde.

La melatonina (también conocida como “hormona del sueño”) ayuda al cuerpo humano a identificar cuándo es el momento de dormir.

La producción de melatonina empieza a aumentar cuando disminuye la luz ambiental y es cuando nos comienza a dar sueño. La contaminación lumínica, como la luz azul de los celulares, disminuye la producción de melatonina, pudiendo dificultar conciliar el sueño y que este sea mala calidad (trastornos del sueño).

¿Qué podemos hacer? 3 consejos para prevenirlo

  • Activar el filtro azul del celular (actualmente la mayoría de los celulares cuentan con esta modalidad).
  • Dejar de usar celular o computador dos horas antes de la hora en que deseamos comenzar a dormir.
  • Podemos utilizar lentes con filtro azul, que bloquean la luz azul violeta que emiten los celulares y computadores.

Siempre debemos priorizar las medidas naturales sobre el uso de lentes.

Referencias:

Ohayon MM, Sagales T. Prevalence of insomnia and sleep characteristics in the general population of Spain. Sleep Med. 2010;11(10):1010-1018. doi:10.1016/j.sleep.2010.02.018. Disponible en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21093362